Por una cosa o por otra hace tiempo que no escribo en este blog que queria tener bastante actualizado. Por lo que, voy a intentar comprometerme a escribir más asiduamente.

En esta entrada quiero dejar constancia de la satisfacción que he tenido al final de la temporada. Haciendo un balance general, puedo darle en una escala del 1 al 10 un 7,5. Han sido unas 6-7 marchas cicloturistas de carretera y 2 marchas de btt. Los resultados siempre ha sido muy parejos en todas las de carretera, pulsaciones medias en el mismo rango, sensación de esfuerzo similar RPE, etc...
Donde más he de mejorar es en la bajada y técnica si quiero hacer btt. Es un defecto a pulir...bastante, jejeje. Es un punto débil a mejorar pero no debe convertirse en una obsesión.

Para finalizar la temporada hice en compañia de mi amigo Rafa, la I marcha cicloturista Alejandro Valverde. En lo deportivo, genial segunda mejor posición del año 39 de la general y 12 de mi categoria. Referente a mi amigo Rafa (el ya lo sabe) me sentí orgulloso de él, por como hizo su primera marcha de carretera. Desde estas líneas quiero decirle ¡Animo Rafa!, que margen de mejora que te veo, y este próximo año lo conseguiremos, en más de dos ocasiones me vas a llevar con el gancho.
Bueno, como no, dar gracias a las mujeres, Pilar y Maria Jose, por acompañarnos durante el fin de semana con los peques; Julia, Carmen y Pablo.


En lo que a entrenamiento se refiere desde el día 16 de octubre estoy parado y lo estaré durante unas dos semanas, para empezar la planificación, si no hay imprevistos, el día 7 de noviembre, más o menos. La novedad este año para mí va a ser que la medición de las cargas de entrenamiento será más objetiva, observaré el esfuerzo aplicado, y no la respuesta de mí cuerpo a ese esfuerzo, total que voy a empezar a entrenar por watios y no por pulsaciones, aunque se que es tan válido un metodo como otro, y el primer mesociclo seguiré con pulsaciones.

Camarero.....una de pasta, bueno dos

Ayer día tranquilo, tan solo 1:10:00 de regenerativo en bici spinning.
Estoy haciendo acopio de hidratos de carbono para almacenar glucógeno en mis fibras musculares y la pasta se me sale por las orejas, aunque no solo la pasta lleva hidratos. Y aún no ha empezado el día de hoy. Tan solo para desayunar; tazón leche cereales, medio croissant, dos tostaditas pan blanco con aceite oliva y zumo de naranja natural, más o menos 120 gr. hidratos. Como podéis imaginar para comer y cenar toca pasta, encima en cantidades industriales, jeje. Para que os hagáis una idea si debo de tomar para mi peso corporal 288 gr. de hidratos en un día normal durante el día de ayer y hoy estoy tomando 500-550 gr. cada día. Eso sí mucha agua durante todo el día ya que los hidratos la necesitan para adherirse a las fibras musculares.

Tambien revisé la dirección que llevaba un poco de holgura y tensé los frenos, creo que tengo lista la bici para la Siete Picos.

A descansar y dormir que mañana toca esta etapita:

Ultimos entrenos

Ultimamente no he realizado ninguna entrada al blog, por eso en esta resumiré un poco mis ultimos entrenos.
Tambien he estado en la marcha de Ayora; resumen, sensaciones buenas, mala colocación y contento con mis 5:06:00 y el puesto 95 de la general y 59 de mi categoría. Os dejo una foto subiendo el Caroche, último puerto de la marcha y el más duro.


Los últimos entrenos han sido salidas largas y bastante duras con el grupo A99 y la grupeta de Ribarroja. Una salida inédita para mí fue las cuatro caras de l'Oronet, por canteras, por Frontera, por Segart y por Torres-Torres (esta última subida no la hicimos porque el tiempo amenazaba lluvia). La Frontera la conocia pero Segart no lo había subido nunca y tengo que reconocer que es duro, pero no tanto como la Frontera (para mí).
Un día entre semana fuí he hice la misma ruta y tuve sensaciones muy buenas, mejoré tiempos en Frontera (2 minutos menos) y en Segart (1:45 menos).
La última salida con la grupeta de Ribarroja fue el sábado pasado. Hicimos 6 picos, Pico Águila, Almédijar y Eslida, la vuelta; la misma pero por sus otras vertientes. El inicio del Pico, para mí, fue muy duro. Este año me cuesta coger ritmo después me encontré mucho mejor. Al final fueron 175 km con seis puertos a 26,3 km/h.
El domingo rodé 1:30:00 en casa de regenerativo, y el lunes descansé. El martes quise ver como estaba la carretera Ahillas - La Yesa para la marcha de Siete Picos que es este sábado que viene. La ruta que realice fue Casinos-Chelva-Pico del Remedio-Ahillas-La Yesa-Pico Peñas de Dios- Higueruelas-Villar- Casinos, fue un entreno intenso 90 km a 143 pulsaciones y una velocidad media de 29,6 km/h. Muy contento.
Ayer hice 1:50:00 en casa, entre climatológia y pocas ganas me quedé entrenando en casa, bici spinning y viendo el Giro. Aún así me metí 3x10' al 80% (intensidad aeróbica). Acabando con 135 pulsaciones.
Ahora toca descansar, alimentarse bien y esperar al sabado a ver que dá de sí el cuerpo en la marcha de los Siete Picos de Requena. Espero y deseo que vaya todo bien. Daré lo máximo, para ello entreno fuerte y constante. Si nos cogemos a tiempos, diriamos que el tiempo a batir son las 6:14:00 que hice el año pasado. Pero eso lo sabremos el sabado después de la marcha.

El Remedio de Chelva

Hoy tocaba esforzarse, y tanto que lo he hecho. A las 7:15 h salía de casa, dirección Chelva, a la ida aire de cara y no he querido apretar mucho por lo que vendría después. Llego a Chelva y encaro la primera ascensión al Remedio, buena temperatura, sobre las 8:30 h empezaba la subida. He llegado al desvío del camino que sube al Pico con un tiempo de 25:43 a una media de 14,6km/h. Bajada y vuelta a subir, esta parecia ir más comodo pero he marcado 10'' más que la primera, 25:53 a una media de 14,5km/h. Vuelta a bajar y esta tercera ascensión he decidido apretarme un poco más y me ha gustado el resultado he bajado de la primera subida 42'' marcando 25:01 a una media de 15,4km/h. La vuelta a Casinos ha sido rápida moviendo desarrollo muy cómodo. Al final 101km-25km/h-4:00:00 de entrenamiento. A recuperar para mañana, si puedo entrenar fuerza resistencia. Esta imagen es el perfil que me ha sacado el Bconnect.

Podium en el ranking Bkool Monegros

Pues que al final después de muchas horas de entrenes estos días, sumando kilómetros, alguno incluso bajo el agua, he conseguido entrar en el segundo escalón del podium para adquirir una plaza para el maraton de los Monegros, formando parte del Team Bkool.
Aqui teneís el enlace del ranking:
http://www.bkool.com/content/BKOOL-Team-Monegros

Para este ranking contaban los kms hechos en el rodillo Bkool en sesiones indoor (dentro de casa) y sesiones outdoor (por la carretera) todo recogido con el aparatito bconnect que después de cada entrene lo sube a la web inmediatamente. Yo he acabado con 699 kms y hubieran podido ser más ya que empece tarde y algún entrene outdoor no lo registre en el bconnect, pero al final no ha hecho falta ya que, por suerte, el tercero aún estaba a 100 km.

Uff, que cuatro dias

Que cuatro días llevo, empezando por el miercoles tarde quedé con un compañero de fatiga, y nos fuimos a Bejis, la vuelta por el mismo sitio con la subida de los Perez, y le hice la invitación de continuar el puerto con la Bellida pero dijo que ya había suficiente para la tarde que llevabamos, que el ritmito fue rapidito. Cuando llegamos a Alcublas cogimos direccion Villar para llegar a Casinos. Acabando el entrene con 117 kms.
Los dos días siguientes fueron entrenes en casa en el rodillo Bkool (no lo habia probado tanto como estos dias y es recomendable 100%). El jueves acabe con varias etapasa con un total de 75 km. Los 33 km primeros de la Quebrantahuesos fue lo que me cogí con mas ganas, haciendo una media de 207 watios.
El viernes me levanté y ví el suelo mojado por lo tanto otra vez Bkool, esta sesión lo más interesante fue la sesión de los ultimos 62 kms de una etapa del Pais Vasco 2011.
Hoy, anoche cuando me acosté el suelo estaba seco, cuando me he levantado mojado, pero da igual había alguna estrella. He salido al encuentro del grupo de La Pobla A99, para subir hasta Bejis (la ruta era hasta el Toro pero amenazaba lluvía), hemos almorzado allí y después dirección Viver, Pantano Regajo, en busca del Oronet para ir a parar a la Pobla, allí nos hemos despedido y me he venido hacía Casinos. En todo el día no nos hemos mojado, pero cuando me he quedado solo, de Liria a Casinos me he mojado entero, menuda chopá. Pero buen entrene, buenas sensaciones para todo lo que llevo estos días. 170 kms- 26,2 km/hBuenos dias de ciclismo.

Inicio de semana con test Bkool

Inicio de semana bastante tranquilo y suave. El lunes con una hora de spinning a 111 pulsaciones y 115 de cadencia ya habia suficiente para recuperar bien.

Ayer martes, hice por primera vez desde que lo tengo un test UPF en el rodillo Bkool, mas que nada es para que el rodillo y la web bkool sepan el nivel de forma y umbral funcional que tienes para marcar las zonas de entrenamiento según los watios que muevas...esta de moda esto de los watios. A las 16:00 horas me pusé a montar la paraeta, estoy pendiente de que me monten la nueva bici para dejar montada la que tengo ahora siempre en el Bkool así no tengo que estar montando y desmontando bicis. Después de sincronizar Bconnect, Bsim, Bcycling me subo en una sesión de velodromo para calentar 10'. Finalizó sesión velodromo e inicio el test UPF (son 20' en una pendiente simulada del 2% continuada y tienes que mantener el ritmo lo más alto posible durante esos 20'), empece fuerte 340-350 watios, las pulsaciones en aumento 120-140-150-155, luego bajas un poco el ritmo 290-310 watios y las pulsaciones ya se estabilizan sobre las 164-167, para darlo todo en los últimos minutos, llegando a 404 watios y 175 pulsaciones de maximas. Después de 20', hice 11.1 km, que dolor de piernas, que manera de sudar......La web bkool me ha dado el nivel pro (por arriba solo quedan pro+ y elite, dificiles de conseguir pero se intentará), muy contento de mi estado de forma, a ver si estas dos semanas de choque que me quedan me sirven para mejorar un poquito mas si cabe.

Con la de Spinning. Menudas sudadas, ufff...

Menudo traqueteo...

Una foto bajando una losa de piedra en Chulilla ayer domingo.

Fin de semana sobre ruedas

Ya la tarde del viernes me la tomé con calma, para llegar al sabado descansado. Acabé haciendo 1:25:00 de spinning, a 123 ppm, con una cadencia de 120 pedaladas minuto, me gusta la de spinning por la cadencia que puedo realizar.

Llegada la hora de la cena para variar recarga de glucógeno cenando pasta. Al día siguiente había quedado con la peña de Ribarroja, sin saber que etapa se realizaba (sabiendo como son seguro que seria dura).

Sonó el despertador a las 5:50, madrugón. Buen desayuno y cargué la bici en el coche para dirigirme a Villamarxant. Había quedado allí con Andrés para ir hasta Ribarroja con bici. Llego a Ribarroja y montó la bici, hincho un poco las ruedas y plof arrancó el obús de la rueda trasera, a cambiar cámara. Que manera de empezar el día. Una vez arreglado todo salimos dirección a Ribarroja con un fresco que no veas y yo me había dejado los manguitos en el coche, menudo día me iba a esperar en las bajadas con la temperatura que hacia y el cielo como estaba.

Llegamos a Ribarroja nos juntamos una grupeta de unos 15. La salida Villamalur en la Sierra de Espadán. Salida larga. Cinco puertos. Buen ritmo. Buenas sensaciones. Al final de la salida; 6:30:00- 170 km-con 2700 m de desnivel acumulado, con algún pique que otro en dos puertos, los restantes se subieron mas a la marcheta.

El domingo la salida fue con btt con la gente de Casinos, fuimos a Chulilla, ritmo tranquilito, sin mucha dificultad tecnica, ni ruta muy exigente. 57 km. - 740 desnivel.

A una persona muy importante, mi esposa Pilar.

Es una entrada corta pero la más importante, es para darle las gracias a mi mujer por dejarme tiempo para entrenar, y más todavía ahora con la pequeñaja Julia. Gran parte de lo conseguido en mis entrenamientos y mejoras en el ciclismo durante estos años ha sido gracias a ti. Muchas gracias, un beso Pilar.

Entrenamiento 14 abril 2011

Hoy tocaba hacer fondo. Ayer cené a conciencia, pasta (me encanta). El despertador ha sonado a las 6:30 y después de un desayuno para reponer glucógeno hepático he salido a la carretera, eso si, de corto riguroso (a que mala hora), me he acordado de los manguitos cuando bajando a Marines estaba pasando un frío que no veas. Después he subido el pico del Águila, controlando pulsaciones, ya que queria rodar a ritmos aerobicos. Bajada para buscar Altura y parada para cafecito y dos croissants de chocolate en Segorbe. Reanudo la marcha, la temperatura ya acompaña, dirección Soneja y Torres-Torres para encarar el segundo puerto del entrenamiento, l'Oronet. Subiendo al mismo ritmo que el anterior, 135-146 ppm. Coronando es donde he marcado la máxima de pulsaciones del día, total ha sido 149. En la bajada he parado en Naquera para reponer agua. De ahí a Betera para ir a parar a la rotonda de Olocau, giro dirección Liria y llegando a Liria decido alargar el entrene un poco desviandome hacía Pedralba para subir unos cuantos repechos más. A las 12:20 he llegado a Casinos.

Saludos para el forero Kalibur (Oscar), es un fiera encima de la bici, que lo vi tirando de una grupeta dirección Betera.

Datos del entrene: 132 km-27,1 km/h-124 ppm-4:50:00-cadencia 91

Contento con las sensaciones. Mañana si puedo 1:30:00 en casa para recuperar y afrontar los entrenes del fin de semana.

Este es el perfil del entrenamiento.