viernes, 20 de mayo de 2011

Camarero.....una de pasta, bueno dos

Ayer día tranquilo, tan solo 1:10:00 de regenerativo en bici spinning.
Estoy haciendo acopio de hidratos de carbono para almacenar glucógeno en mis fibras musculares y la pasta se me sale por las orejas, aunque no solo la pasta lleva hidratos. Y aún no ha empezado el día de hoy. Tan solo para desayunar; tazón leche cereales, medio croissant, dos tostaditas pan blanco con aceite oliva y zumo de naranja natural, más o menos 120 gr. hidratos. Como podéis imaginar para comer y cenar toca pasta, encima en cantidades industriales, jeje. Para que os hagáis una idea si debo de tomar para mi peso corporal 288 gr. de hidratos en un día normal durante el día de ayer y hoy estoy tomando 500-550 gr. cada día. Eso sí mucha agua durante todo el día ya que los hidratos la necesitan para adherirse a las fibras musculares.

Tambien revisé la dirección que llevaba un poco de holgura y tensé los frenos, creo que tengo lista la bici para la Siete Picos.

A descansar y dormir que mañana toca esta etapita:

jueves, 19 de mayo de 2011

Ultimos entrenos

Ultimamente no he realizado ninguna entrada al blog, por eso en esta resumiré un poco mis ultimos entrenos.
Tambien he estado en la marcha de Ayora; resumen, sensaciones buenas, mala colocación y contento con mis 5:06:00 y el puesto 95 de la general y 59 de mi categoría. Os dejo una foto subiendo el Caroche, último puerto de la marcha y el más duro.


Los últimos entrenos han sido salidas largas y bastante duras con el grupo A99 y la grupeta de Ribarroja. Una salida inédita para mí fue las cuatro caras de l'Oronet, por canteras, por Frontera, por Segart y por Torres-Torres (esta última subida no la hicimos porque el tiempo amenazaba lluvia). La Frontera la conocia pero Segart no lo había subido nunca y tengo que reconocer que es duro, pero no tanto como la Frontera (para mí).
Un día entre semana fuí he hice la misma ruta y tuve sensaciones muy buenas, mejoré tiempos en Frontera (2 minutos menos) y en Segart (1:45 menos).
La última salida con la grupeta de Ribarroja fue el sábado pasado. Hicimos 6 picos, Pico Águila, Almédijar y Eslida, la vuelta; la misma pero por sus otras vertientes. El inicio del Pico, para mí, fue muy duro. Este año me cuesta coger ritmo después me encontré mucho mejor. Al final fueron 175 km con seis puertos a 26,3 km/h.
El domingo rodé 1:30:00 en casa de regenerativo, y el lunes descansé. El martes quise ver como estaba la carretera Ahillas - La Yesa para la marcha de Siete Picos que es este sábado que viene. La ruta que realice fue Casinos-Chelva-Pico del Remedio-Ahillas-La Yesa-Pico Peñas de Dios- Higueruelas-Villar- Casinos, fue un entreno intenso 90 km a 143 pulsaciones y una velocidad media de 29,6 km/h. Muy contento.
Ayer hice 1:50:00 en casa, entre climatológia y pocas ganas me quedé entrenando en casa, bici spinning y viendo el Giro. Aún así me metí 3x10' al 80% (intensidad aeróbica). Acabando con 135 pulsaciones.
Ahora toca descansar, alimentarse bien y esperar al sabado a ver que dá de sí el cuerpo en la marcha de los Siete Picos de Requena. Espero y deseo que vaya todo bien. Daré lo máximo, para ello entreno fuerte y constante. Si nos cogemos a tiempos, diriamos que el tiempo a batir son las 6:14:00 que hice el año pasado. Pero eso lo sabremos el sabado después de la marcha.